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怎么锻炼胸肌(如何练胸肌)

发布日期:2022-05-10 03:14   来源:未知   阅读:

  胸大肌分为上胸,中胸和下胸,因此,不同的动作练得胸大肌的位置也不一样,想要一个饱满的胸大肌,不仅需要练它的整体面积,还要练它的整体厚度,如果不使用任何器械的话,· 香港一面店食品翻译“太离谱” 老板无奈称读书少周公解梦梦见怀孕(梦见自己怀孕了),锻炼胸大肌俯卧撑是最好的动作,可以变换俯卧撑的高度来刺激胸大肌的不同位置,比如上斜俯卧撑,可以练胸大肌的下束,平板俯卧撑可以练胸大肌的中束的整体面积,下斜俯卧撑可以练胸大肌的上束,徒手俯卧撑,可以每组都做到力竭,每一个动作做4到6组,这样就能有很好的效果。

  如果在健身房练胸大肌就更方便了,使用的器械也会多一点,练胸大肌上束一般会选择上斜杠铃卧推,上斜哑铃卧推,练胸大肌中束可以选择,平板杠铃卧推,平板哑铃卧推,练胸大肌下束可以选择,下斜杠铃卧推,下斜哑铃卧推,杠上臂屈伸。

  像哑铃飞鸟和龙门架夹胸,还可以充分到四级的胸大肌的中束,练胸部的动作尽量不要过于单一,要充分全面,这样练出来的胸部才会更有型。

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